Pra quê dormir bem?

Quanto tempo precisamos dormir durante a noite? Essa resposta varia de acordo com cada fase da vida. Na adolescência, o sono tem papel importante, inclusive para o crescimento. Aquele estirão que acontece nessa fase, tem sua maior concentração durante a madrugada, quando o adolescente está em sono profundo. É nessa hora que o corpo produz o hormônio do crescimento. Além disso, nessa fase o cérebro tem grande aceleração. Sendo assim, é preciso descansar para administrar todas as transições da adolescência.

De acordo com recomendações de especialistas em sono, um adolescente precisa dormir, pelo menos, 9 horas por noite. Garantir esse tempo de sono, irá ajudar no desenvolvimento escolar, na concentração e na disposição para realizar todas as atividades.

Uma investigação recém-apresentada pelo Instituto Glia, em Ribeirão Preto, mostra que crianças e adolescentes que dormem mais de oito horas por noite apresentam quase o dobro de chances de ter uma cuca mais sadia e um boletim nota 10, em comparação com os que descansam menos do que isso. "A falta de sono altera o humor, o comportamento e o aprendizado do jovem, além de baixar as defesas imunológicas do seu corpo.” resume a neuropediatra Márcia Pradella-Hallinan, responsável pelo Setor de Pediatria do Instituto do Sono da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). "As noites maldormidas podem acarretar também problemas de estatura em adolescentes, por causa da alteração na produção do hormônio do crescimento, que acontece durante o sono e é responsável pelo estirão da puberdade."

Assim, acordar cedo e dormir muito tarde não combina. Portanto, é importante se programar para não perder a hora certa de dormir.

Confira algumas dicas para conseguir dormir mais cedo:

1. MONITORES DESLIGADOS  - Desativar tudo o que tem tela uma hora antes de dormir ajuda o organismo a se preparar para um sono tranquilo. Isso vale para celular, computador, smartphone, televisor, videogame e outros.

2. BANHO MORNO - A boa e velha aguinha quente sobre os ombros é, sim, tiro e queda para os mais agitados. A ducha relaxa a musculatura, o que favorece os bocejos.

3. LUZ AZUL - Reduzir a luz ambiente também faz toda a diferença. O ideal é deixar apenas uma luz azul de baixa intensidade no quarto, se o adolescente tende à insônia. A luz dessa cor facilita a sincronização das ondas cerebrais para o sono.

4. UMA CEIA LEVE - Nunca vá para a cama de barriga cheia: a digestão atrapalha o sono. E nada de estimulantes, como café ou refris tipo cola no jantar. Antes de ir para a cama, a melhor pedida é mesmo tomar um leite, uma vitamina de frutas ou, até mesmo, comer algumas torradas.

5. NADA DE EXERCÍCIO - Atividade física favorece o sono, é fato - mas só quando é feita durante o dia. À noite, no máximo alongamentos, ioga e outros exercícios relaxantes. Música calma e leitura com luz indireta também ajudam a chamar o sono.

FONTE: www.educarparacrescer.com.br

O que você vai ser quando crescer?

Eliana Olimpio*, psicóloga do Grupo Adolescendo

Em época de vestibular, a escolha profissional gera ansiedade, dúvidas e angústias. Antigamente, os filhos seguiam as profissões de seus pais. Hoje, pais e filhos nem sempre fazem as escolhas com base nessa relação familiar.

O processo de escolha profissional não é fácil. Não é algo que venha à cabeça como um insight ou através de sugestões de outras pessoas. A única forma de escolher uma profissão é buscar uma autoavaliação, que ajudará a observar suas próprias habilidades e competências.

O melhor mesmo é se preparar o quanto antes! Para isso, veja algumas dicas:

- Pesquise sobre as profissões disponíveis e sobre as instituições de ensino que deseja cursar

- Acompanhe as atualizações do mercado de trabalho

- Converse com profissionais que estejam exercendo as profissões que você pensa em escolher

- Procure conhecer o ambiente de trabalho em que esses profissionais atuam

- Procure se descobrir. O que você gosta de fazer? O que se vê fazendo daqui a 5 anos?

- Pesquise sobre as disciplinas que terá que cursar em determinada escolha profissional

- Perceba a importância do papel social da profissão e sua valorização frente ao mercado de trabalho

- Imagine-se exercendo aquela profissão

Escolher é um aprendizado e requer um ensaio, com possibilidades de acertos e erros. Esse ensaio facilita o desenvolvimento da sua segurança e da autoestima. Porém, leve sempre em consideração que essa escolha não precisa ser definitiva. Você poderá mudar ao longo do percurso. É comum vermos adultos, mesmo aposentados, reestruturando a sua carreira, escolhendo outras profissões e conciliando a sua vida profissional com alguma atividade que lhe dê prazer.

Quanto mais a sua escolha se aproximar da sua realidade, maior será o seu nível de satisfação pessoal durante o curso e mesmo durante o exercício da profissão. Por isso, a orientação profissional é uma boa maneira de esclarecer as dúvidas e ajudar nesse momento tão importante. Nela serão feitas entrevistas, dinâmicas e testes que visam avaliar a personalidade, as aptidões, os interesses e habilidades. A orientação profissional também pode fornecer informações sobre as diversas profissões, exigências do mercado, promover visitas às faculdades e aos possíveis locais de trabalho.

Para ter sucesso na sua escolha profissional, é fundamental se autoconhecer, contar com o apoio dos seus pais e amigos e, é claro, estudar com disciplina e responsabilidade. Isso aliviará a angústia na hora de responder a essa pergunta: “O que você irá realizar no futuro, profissionalmente?”.

Boa sorte.

* ELIANA OLIMPIO, Psicóloga, Especialista em Adolescência pela Faculdade de Ciências Médicas de Minas Gerais. Atuando como professora convidada para o curso de Especialização em Educação Musical da Uemg, psicóloga da Fuliban – Fundação Libanesa de Minas Gerais no atendimento a adolescentes carentes da comunidade em geral, psicóloga em consultório particular. Atuou como psicóloga da Fump – Fundação Mendes Pimentel atendendo alunos da UFMG no período de 2004 a 2009. Email eliana.olimpio@terra.com.br