Excesso de peso nas mochilas

Com a volta às aulas, aparece o velho problema do excesso de peso das mochilas das crianças e adolescentes. Como fazer com que eles carreguem todo aquele peso sem prejudicar a coluna?

As mochilas muito pesadas podem levar os adolescentes a sentirem dores nas costas, nos ombros e no pescoço, desenvolver postura incorreta, apresentar desvios na coluna vertebral, gerar transtornos como estresse muscular e dores. Além disso, causa também distensões musculares, fraturas ou alterações permanentes de postura, como a famosa “corcunda”.

O ideal é que utilizem as mochilas com rodinhas, para evitar problemas na coluna, mas muitas resistem por causa da moda. Caso não queira utilizar as mochilas de rodinha, os pais devem ficar atentos para que o peso delas nunca ultrapasse mais de 10% de seu peso. A mochila deve ser carregada de forma que possa ser distribuída nos dois ombros, para que o peso fique na região do central corpo.

Os pais devem observar sempre se seu filho se queixa de dores nas costas ou dores musculares constantes. Caso isso aconteça, é importante considerar que tais queixas são um sinal de alerta de possíveis problemas na coluna. Os pais também devem procurar levar seus filhos ao pediatra pelo menos uma vez ao ano, para que sejam detectados no início problemas ligados à coluna, como a escoliose.

Dicas:

- trocar os cadernos por fichários e levar só o bloco com as folhas que serão utilizadas;

- exigir que as escolas disponibilizem armários;

- o fundo da mochila deve ficar apoioado na curva da zona lombar. Nunca deve ficar mais de 10 cm abaixo da região da cintura da criança;

- dispor os livros de forma que não fiquem soltos, provocando movimentos de desequilíbrio e sobrecarga de impacto;

- pratica de atividades aquáticas, como natação, aumentam a resistência muscular das crianças e dos adolescentes.

Fonte: Informativo FUNDAFFEMG

Férias

Aproveite o tempo para relaxar e se organizar para o próximo ano letivo!

Férias é um momento mágico! Sem compromissos escolares, você tem mais tempo livre para usufruir do jeitinho que preferir. A dica é fazer dessa folga um período de renovação total, adotando práticas que vão ajudá-lo a voltar melhor e mais bem disposto para os compromissos. Quer aprender?

Relaxe nas férias

Relaxar é tudo o que qualquer pessoa quer nas férias! O que muita gente não sabe é que relaxar pode ser um ótimo exercício para o período de estudos também.

Faça alongamento

Ainda que você fique em casa sem fazer esportes, é legal alongar a musculatura todos os dias, principalmente os braços, antes e depois de usar o computador.

Coma bem

Os horários das refeições colaboram com o equilíbrio da sua rotina e com as necessidades diárias de seu corpo, ou seja, se você aprender a comer de 3 em 3 horas de modo saudável, seu organismo não passará por momentos de escassez de nutrientes, o que prejudicaria o seu aprendizado e o seu rendimento.

Alimentos que fazem bem para a memória

Alguns alimentos como ovo, peixe, alface, e as frutas laranja, maracujá e maçã contêm nutrientes que são tudo de bom para ajudar a cabeça a funcionar e não dar aquele branco na hora da prova, mas, para conseguir um resultado melhor, o ideal é consumi-los com frequência. Que tal incorporar esse hábito nas férias?

Organize seu material escolar

Material escolar é sua ferramenta de trabalho. É com ele que você vai facilitar (ou complicar!) toda a sua rotina de aprendizado, então, se dê uma mãozinha! Separe o que você usou no ano passado e dê um trato em tudo, desde o estojo até a mochila. O que tiver acabado ou muito velhinho deve ser substituído, portanto, anote o que vai precisar para renovar seu estoque. Cuide do seu material para que ele esteja sempre bonito, colorido e inspirador, como você.

Prepare-se para a volta às aulas

Chegar à escola com cara de preguiça é o maior mico! Na hora de voltar, prepare-se para aparecer bem disposta, de unhas feitas, cabelo bonito e sorriso de quem descansou e está cheia de novidades. Para reforçar o ânimo, além de preferir frutas e alimentos integrais, tenha à mão pequenas porções de nozes, castanhas e amendoim, que são ricos em magnésio e vão aumentar o pique para mais um dia.

Fonte: Portal Atrevida

Fadiga Visual

É cada vez maior a quantidade de pessoas usuárias de microcomputadores que se queixam de problemas nas vistas.

O uso de computadores tem gerado problemas como a Síndrome Visual do Usuário de Computador, mais conhecida como fadiga visual. Esse problema afeta entre 70% e 90% dos usuários de informática. Os sintomas mais comuns são: dor de cabeça, olhos vermelhos, lacrimejamento em excesso ou olho seco, sonolência e vista cansada.

As causas da síndrome estão relacionadas com o uso constante do microcomputador. Quando utilizamos o micro, movimentamos pouco o globo ocular e piscamos, em média, cinco vezes menos que o normal, o que prejudica a troca do filme lacrimal, película que é responsável pela umidade na superfície do globo ocular. Os ambientes refrigerados e as lentes de contato agravam ainda mais o ressecamento.

Para amenizar o problema, os usuários de microcomputadores devem:

- Deixar o monitor 10 a 20° abaixo do nível dos olhos.

- A distância entre a tela do monitor e os olhos deve ser de 60cm.

- O monitor não deve ficar de frente para a janela, pois a luminosidade causa ofuscamento, e nem de costas, porque forma sombras e reflexos que causam desconforto.

- O usuário deve também evitar o excesso de luminosidade das lâmpadas e luz natural, pois as pupilas se contraem e geram cansaço visual.

- O usuário deve regular sempre a tela com o máximo de contraste, e não de luminosidade, e manter a tela do monitor sempre limpa.

- É importante também, a cada hora, descansar de 5 a 10 minutos saindo da frente do computador e piscar voluntariamente quando estiver usando o micro.

Os tratamentos variam conforme o caso e os sintomas. Os problemas mais comuns são a miopia transitória em crianças e a presbiopia, ou vista cansada, nos adultos, principalmente naqueles que têm acima de 40 anos.

Fonte: Informativo FUNDAFFEMG

Chocolate

Mitos & Verdades

Dá espinha?

Não há comprovação científica de que o chocolate possa provocar acnes ou espinhas. Muitos médicos acreditam que o agravamento da acne não está ligado à alimentação. Outros recomendam que o paciente observe se há piora ao comer alimentos muito oleosos.

Tem estimulantes?

O chocolate possui estimulante como a cafeína e a teobromina, mas em doses muito baixas para provocar alterações de comportamento. Só para você ter uma idéia, um pedaço de 30 gramas de chocolate ao leite tem aproximadamente a mesma quantidade de cafeína de uma xícara de café descafeinado.

Causa dor de cabeça?

Não há evidências de que o chocolate possa causar dor de cabeça, mas alguns estudos sugerem que isso pode ocorrer em pessoas que sofrem de enxaquecas.

Vicia?

Muitas pessoas se consideram chocólatras, ou seja, viciadas em chocolate. Mas estudos têm demonstrado que a obsessão por chocolate está mais ligada a fatores culturais do que químicos.

Animais de estimação não podem comer chocolate?

O chocolate pode ser fatal para cães e gatos. Eles não conseguem absorver ou eliminar a teobromina, substância presente no chocolate e, por isso, podem ter problemas cardíacos, hemorragias e até mesmo morrer. É bom lembrar que o chocolate pode ser perigoso ainda que disfarçado em bolos, biscoitos ou sorvete.

Dá cáries?

O açúcar contido no chocolate pode causar cáries nos dentes, mas não é mais perigoso que o açúcar contido nos demais alimentos. O importante é manter uma boa higiene bucal.

Fonte: Fio Cruz